冥想的奇迹

这是一篇《冥想的奇迹》读书笔记,我把它当做指导我们日常生活的一本工具书,关注三个常见问题:与人建立良好关系,改善工作状态以及克服干扰。

1. 冥想帮助我们建立良好的关系

冥想有助于扩展同情心与和谐的性格,引导我们走向更加积极的方向。

第一个练习。想像一下,把我此生遇到的人都当成另一个”我”的存在,在这世上与此时的我相遇。”我“不会无来由的讨厌自己,所以我给自己的信念是,无论对方的表现与我的想象如何不同,甚至让我意外,人与人之间本身并没有天生的敌意

你在与对方产生嫌隙的那一刻,你心里会突然有种好奇心,ta 为什么会这样想,这样做?而不是把对方立刻定义成跟自己完全不一样、不如我的那个的人。

一旦我心里强调自己和对方如何不同,这种区别心会扩大,变成一种敌意。你于是很难平心静气的听对方讲话,因为对方讲什么似乎都像是辩解或挑衅。

我们能做的最好的事之一,就是成为这个不完美的世界里的一个积极的力量,帮助她变得好一点点。让自己充满仁爱、喜乐和同情,并以此滋养他人。

寻求生命的和谐,就必须克制一切伤害他人的倾向。瑜伽精神里的 持戒 与 精进,都不仅仅是对外在行为的控制,更重要的是内心进入到一种自然的依从状态。

有了这个依从,我会呈现出顺应、体贴和同意的外象。这种外在的友善自然会被对方看到,还有什么难以解决的关系呢?

第二个练习。问自己个简单的问题:“在这种情况下,别人会希望我做什么?” 经常用这个问题提醒自己,能深刻地改善自己和他人的生活。

第三个练习。和一个合作伙伴或者你所爱的人一同练习冥想,你可以想象以下情境,增加你们之间的爱与和谐。

你的身体周围有一束不断扩大的光。当光开始扩大到你的身体之外,想象它围绕在你的伙伴周围,并 且也注入到ta的身体。

让这光保持在你们周围,直到它填满每一个细胞、每一种情绪、每一个念头。让光笼罩着你们两人。如果在你们之间有任何困难或紧张,让光溶解它,直到不再存在阴影。

这个练习,同样适用于帮你面对目前你感到很难相处的人。在心中想象你们俩坐在一起,你头脑中想象同样的光亮包围着你们,用和谐的能量连接你和那位你想要保持一定距离的人。

一两次练习不一定能让你在生活中真的与对方和好。没关系的。你只需要记住,如果有人试图伤害你,你用负面的能量回应,只会让你们之间变得更加紧张难堪。不如用一束光来作为回应。

如果对方施加给你的负能量很强,简单的办法,你当然可以躲开ta,不让这能量击中你。你还可以想象用光束驱逐掉黑暗,或者想象有一道光环围绕着你的身体保护着你。

无论什么时候,都要放弃伤害对方的想象,这对你没好处。最好的办法,就是你来当打光师——用你内心的光亮把 ta 折射在你身体和心中的阴影驱赶掉。

2. 冥想以改善你的工作状态

如果把工作看作一个自我表达与成长的机会,看作一种在行动中进行的冥想,那么你一定会从工作中获得更多的乐趣。

“业瑜伽”是瑜伽的一种,它被描述为“行动但不怀着对行动结果的渴望”。

而我们身边普遍存在的现代工作却充满了无聊、消磨时光、职场政治和紧张的人际关系。相比之下,两者简直是天壤之别。

接下来,让我们来做第四个练习。问你自己:

如果你不需要通过工作来赚钱,那么你还会继续做你当前的工作吗?

你还会去做任何工作吗?

如果第一个问题的答案是否定的,那么你的工作就肯定有问题。如果两个问题的答案都是否定的,那么很可能你对工作的认识有问题。

工作的意义在于我们能够真切的感受到,自己在为心中的某个信念付出什么,而不是从中得到什么;工作是一种个人的成长,而不是个人获得的回报。

书中提到,当全村子的人都在为来不及在冬天到来前建完房屋,大家要挨冻受困是,领头的木匠笑着安慰大家说:“要记得,我们并不是在建造房屋,我们建造的是自己的品格。”

3. 冥想克服干扰

第五个练习听起来很简单,就是要你放松身体,以此达到精神愉悦的目的。

幸运的是,稍加注意,我们都能 做到身体充分放松,比如不着急的在舒服的浴缸里泡个澡,或者慢慢吃你喜欢的食物。

更具挑战性的其实是精神上的全面放松。当身体移动或处于紧张状态时,运动神经会向大脑发送信号,扰乱专注。

在某种意义上,身体和精神上的长期的紧张和不安仅仅是习惯的结果。我们已经习惯了保持运动和紧张,不停地计划和担心。渐渐地,习惯性的紧张变得如此根深蒂固,以至于让身体放松下来、让头脑变得安静,反而会有一种奇怪的感觉。

事实上,很多现代文化,尤其是时尚广告、影视作品,其目的就是刺激我们的欲望和焦虑。要克服这种文化和习惯的影响,需要一定的意志力。

第六个练习,你可以尝试着每周末选一天,除非有电话来,就不看手机。我自己试过一星期都把手机关掉锁起来,好像也没多大损失。

专注是做任何事获得成功的秘密。假如没有专注,思想、能量、灵感、目标这些人类内在的力量都将变得涣散。

专注是指对当下目标平静地灌注全部的注意力。专注不只是精神上的努力,也是指将你所有的感情、信心以及心底深处的渴望注入你正在做的这件事。这样一来,即使是生活中微不足道的小事,都将变得丰盛而富于意义。

专注并非精神紧张。当你真正想要某件事物时,很难不去想它!无论你正在做什么,怀着兴趣专注于你正在做的事情,你会发现自己沉浸于其中。”

对此,我推荐朋友们作有指导的冥想。英文好的朋友们,可以下载免费 Insight Timer, Headspace, 和 Oak 这三款冥想 app。中文我一直比较爱用张蕙兰的《放松术》,很多音乐频道都可以下载,全长30分钟。刚开始听,她的口音可能让你感到有些奇怪和陌生,渐渐的,我觉得这种脱离了日常说话的声音反而很不错。

在冥想时,我们必须将分散的力量集中于眉间那一点,也就是“灵性之眼”。这是意志和直觉的中心,也是超意识或全意识的所在之处。

当所有的能量集中在这一点上时,觉悟便会发生。

这一点还跟喜悦有关。当这个中心点变得活跃时,人就更积极、快乐、醒觉甚至有幸福的感觉。长时间练习冥想的人,即使在平时,他们的大脑前额叶部分也比一般人更活跃,他们的恐惧、焦虑和消极情绪比一般人更不活跃。这是因为把精力放在灵性之眼,可以激发我们内在的心灵直觉。

之前我在逆境冥想中提到,灵魂有八种形式:光、声音、力量、智慧、宁静、和平、爱和喜悦,每一种都是无限的表达,并且他们之间是相通的,当你感受到一种形式(比如光),那么光带给你的感觉就会激发爱或者宁静、喜悦、和平等其他七种特性。

4.冥想唤醒直觉,找到答案

很多人都会犯这样的错误:在冥想的时候思考问题。

只要心仍是躁动不安的,冥想者就既不能圆满地进行冥想,也无法成功地解决问题。其实只要心能专注下来,意识自然得到扩展,直觉变得活跃,能够帮助解决生命中的两难问题。

最后一个练习,我认为是这本书的精华。它告诉我们 利用直觉引导问题答案的方法。
首先进行冥想,直到你的头脑和情绪都变得平静。不要反复思考那些会阻碍你深入冥想的问题。

试着用简单而清晰的方式表述你的问题。问题清晰,答案也随之变得明显。

将问题从灵性之眼上投射出去,期待得到回答。 在心里感受答案。 这时候有个小技巧,那就是聚焦于心脏的中心,有意识地保持开放的状态。通常问题的答案就会浮现。

如果你没有感受到直觉的回答,那么你在心里面提出几个符合逻辑的备选答案。 这时候在所有答案中,选中那个让你你感觉感到最舒适和平静的,而不是感觉兴奋和紧张的。

做这个练习,需要避免精神上的焦虑。需要用到的心理技巧是:不要聚焦于困难,而要聚焦于解决之道。为了清楚地感受,你必须保持完全的客观。对某个答案的执着或喜好将阻碍直觉的流动。

不需要放很多能量在期待上,你的心和身体只要平静下来,你内心的动力会带领你找到一切生命问题的答案。

愿这些练习,给你带来收获,

让你幸福快乐,让你感受到清明的直觉、身心的活跃。

愿你成为光,成为散发温暖能量的天使。

愿爱在你的心中升腾、持久。

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